Як позбутися панічних атак – поради психолога Друк
Написав Administrator   
Четвер, 10 березня 2022, 14:16

Панічна атака – це приступ тривоги, страху, який не має пояснень. Вона виникає раптово, людина не встигає підготуватися.

Методи боротьби:

  • Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати;
  • Потерти кінчик носа;
  • Надавити не сильно на глазні яблука з двох боків;
  • Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами,як велосипедні;
  •  Дихання - одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі.  Видих - рука йде вниз до грудей, вдих - підіймається до рота;
  • Допомагає ще вода із содою - гаряча вода, ч ложка соди. Зробити один - два ковтки, більше не треба;
  • Змащувати губи, полоскати рот водою;
  • Витягувати якомога далі язика -  ніби намагаючись торкнутись грудної клітини;
  • Подивитись вправо (не повертаючи голови) - якомога далі, тримати секунд 15-20,  перевести погляд прямо, потім подивитись вліво - якомога далі, потім знову прямо;
  •  Розтерти тіло ;
  • Точка паніки - між беззмінним та мізинцем ;
  • Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються;
  •  Розтерти руки, прикласти до нирок.

03 10 2022